每天花十到十五分钟进行两次放

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在学习和考试期间，松练习，以享受其好处：呼吸。通过控制吸气和呼气，你将实现有意识的、缓慢的、深长的呼吸。为了达到这个目的，你可以吸气数四，再屏住呼吸四秒，然后呼气六秒。重复这个过程三到五次，你会感到身心平静。建议一只手放在胸部，另一只手放在腹部，以了解身体的反应。冥想。这是最有效的集中学习技巧，但需要时间来执行和日复一日地维持。没有标准的冥想指南，但您可以遵循一些指导原则，例如将注意力集中在某件事上，如果您的思绪走神，也不要绝望。我们的目标是获得一种专注和宁静的感觉，让您在学习之余享受到这种感觉。

音乐。如果使用得当，学习音乐可以成为学习的盟友。选择古典音乐或轻松的器乐作为您的学习课程，您会发现您的记忆力、注意力和创造力方面的表现都有所提高。渐进式肌肉放松。年代初，医生埃德蒙·雅各布森开发了一种在 法国手机号码清单 学习时提高注意力的技术。它包括躺在地板上，收缩不同的肌肉群秒钟，然后放松它们，重复该过程几次。-番茄工作法。这种集中学习的方法注重有效的时间管理。该研究以分钟为间隔（称为“番茄钟”）进行，每一次之间有分钟的休息时间。当四个番茄钟完成后，休息时间就会增加到-分钟。只有一条规则：番茄钟或休息期间不得使用手机或查看社交媒体。



-以前的快速阅读。在学习之前进行此练习有助于熟悉该主题并有助于对该主题有一个总体了解，以及识别需要强调的最重要的方面。之后，重要的是比之前的快速阅读更慢地进行全面阅读，以确保所有概念都被理解。因此，在记忆时，大脑已经知道了信息，并且这项任务的速度会加快。-训练练习。最好的集中学习技巧是动机。如果你保持大脑活跃并训练你的记忆力，你将能够更快地在科目上进步，加快时间并帮助你更长时间地保持专注。有很多有趣的方法可以在空闲时间训练你的记忆力，例如爱好、阅读或简单的列举：文字游戏、描述你在散步时看到的东西或回顾旧照片。规划你的学习日程建立常规是一个简单的步骤，因为它有利于集中学习。