与你的情绪同住一间卧室：失眠心理学

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每天都是一样的：我上床睡觉，时间一分一秒过去，直到我睡着……而有一天，当我很快入睡时，我会醒来好几次，然后重新开始……也许这就是我感到沮丧和疲倦的原因？一个人在咨询中告诉我，这并不罕见，恰恰相反，问题是：为什么我这么难入睡？作为一名临床心理学家，我在工作中多次听到过这种说法。失眠是身体和心灵之间亲密关系的表现，这种相互作用与睡眠质量有关，是双向的：失眠是情绪困难的根源，也是这些困难的结果。

我想和你谈谈失眠的心理方面，它是如何变成慢性失眠或失眠症的，最重要的是，我希望我们学会改善我们的“睡眠卫生”。

一项关于失眠的科学研究和一些数据引发我们反思
2019 年 11 月，由密歇根州立大学 (MSU) 睡眠与学习实验室领 阿联酋 Whatsapp 数据 导的研究发表在《实验心理学杂志：综合》上，这是迄今为止规模最大的研究之一。

这项研究是第一个评估睡眠不足如何影响人们的研究。用心理学教授兼实验室主任金伯利·芬恩（Kimberly Fenn）的话说：“我们的研究表明，睡眠不足会使日常任务中出错的可能性增加一倍，注意力不集中的可能性增加三倍。 ”这些结果表明，睡眠不足对我们的影响比之前的理论所暗示的要大得多。“睡眠不足的人在做任何事情时都需要小心谨慎，而且不能相信他们不会犯严重的错误。例如，如果您正在开车，这些错误可能会造成悲惨的后果，”金伯利·芬恩坚持说。

负责这项研究的人在传达他们的发现时的目标是“人们认识到他们的能力由于缺乏睡眠而受到多么严重的阻碍”，这表明这些发现揭穿了普遍的理论，即睡眠不足是唯一影响功能的理论。睡眠的本质是注意力。 “睡眠不足会导致生活各个方面普遍出现缺陷，”芬恩说。

睡眠不足会导致生活各个方面普遍出现缺陷。金伯利·芬恩。密歇根大学 (MSU) 心理学教授、睡眠与学习实验室主任，也是该研究的合著者。



失眠是初级保健专业人员在日常临床实践中最常遇到的睡眠障碍。据估计，失眠症影响着 6% 至 10% 的人口。但如果我们谈论“非恢复性睡眠”，这一比例会增加到 30-48%。

考虑到性别角度，女性受这种疾病的影响更大，比例为1.44，而男性为1。这种差异在孕妇中更大。事实上，格拉纳达大学最近的一项研究表明，在怀孕晚期，患有失眠症的女性比例上升至 64%，三分之二的女性患有失眠症。

美国国立卫生研究院 (NIH) 精神病学和行为科学教授、斯坦福睡眠流行病学研究主任 Maurice M. Ohayon 医学博士、理学硕士、哲学博士的一项研究表明，心理障碍是原因 39失眠病例的百分比。同样，这位几十年来一直研究失眠的专家在另一项研究中强调，失眠患者在 40%-60% 的病例中表现出抑郁症状。

由于数据如此引人注目，表明失眠与情绪和心理健康密切相关，因此有趣的是，在报告入睡困难且严重影响日常生活的人中，只有 6% 的人咨询过心理学专业人士。

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什么是失眠？
世界卫生组织 (WHO) 将失眠定义为“启动和/或维持睡眠的问题或每周至少发生三个晚上且与痛苦或白天残疾相关的非恢复性睡眠的症状”。

DSM-5（诊断手册）对此定义补充道：“睡眠障碍会导致临床上显着的痛苦或社交、职业、教育、学术、行为或其他重要功能领域的损害。”

失眠症会干扰人们的生活质量，而受此问题影响的人除了出现​​疲劳、白天嗜睡等症状外，还会表现出行为改变（生活方式的改变）和认知改变（注意力、记忆力和学习能力下降），这极大地影响了他们的家庭、社会和工作关系。